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| 番号 |
42 |
日付 |
2009-12-11 |
HIT |
5414 |
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| タイトル |
一日一万歩って？ |
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| 内容 |
よく一日一万歩、歩きましょう、と言われますね。
でも万歩計をつけていらっしゃる方ならわかると思うのですが、これってかなり難しいです。
とくにつくばは車社会。
車で通勤していらっしゃるオフィスワークの方なら
一日2000-3000歩程度でしょう。
個人的には、１万歩という数字はハードルが高いように感じます。
しかし運動は医学的にも
HDLコレステロール（通称善玉コレステロール）増加、
インスリン感受性増加、
内臓脂肪減少 などのよいことが認められています。
内臓脂肪減少のための運動は
３０分程度の速足を週に５日くらいこなすとよいとされています。
一日３０分×２回でも同様の効果があります。
３０分の歩行は個人差もありますが３０００−４０００歩に相当します。
寒くなってきたのでわざわざ外で歩くのも億劫ですが、
エアドッグと散歩もいいですね？。 |
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